วิธีการดูค่าPaceเวลาวิ่งไม่ต้องง้อ GPS
สำหรับตอนนี้ไม่ว่ามือเก่าหรือมือเก๋าก็สามารถนำไปลองเล่นกันได้นะครับสำหรับคนที่มีนาฬิกาGpsอยู่หลายเรือนแล้วหรือสายแฟชั่นที่มีเยอะแล้วเบื่อขี้เกียจใส่ก็เอามาให้ผมได้นะครับ :) ไปดูกัลเลย
เคยได้ยินไหมครับ เค้าคุยๆ กัน วุ้ยวิ่งPACE 3 วิ่ง PACE 4 เลยหรออ โอโฮ้ แรงจังพี่ แรงจังน้อง
แต่ว่า ไอ้ ว่า ค่า PACE นี้ คืออะไร หรอ?
ค่า PACE คือ ค่าเวลาเฉลี่ย ของการวิ่งต่อ 1 กิโล เช่น วิ่ง3:06/km ก็คือ เวลาฉลี่ยต่อรอบ (1km) ใช้เวลาไป 3.06 นาที ดั่งนี้ยิ่งค่านี้ต่ำเท่าไรก็หมายความว่าผู้วิ่งจะทำความเร็วได้มากขึ้นนะครับ
อะย้อนกับมาดูกันที่ นาฬิกาGPS กันต่อถ้าใครมีแล้วก็ง่ายครับ เวลาเราวิ่งเครื่องจะจะใช้ระบบGps เพื่อคำนวนให้เราทราบโดยอัตโนมัติเลยครับแล้วอย่างงี้นั่งวิ่งสมัยก่อนเค้าดูหรือวัดค่ากันอย่างไร ตามมาดูเลยครับผม สิ่งที่ต้องมีคือ
1.นาฬิกาข้อมือ Digital แบบใดก็ได้ ที่สามารถจับเวลาได้ (ผมใช้ Casio G Shock นะครับ)
2.คนวิ่ง
3.สนามหรือ สถานที่วิ่งที่ผู้วิ่งทราบดีว่าระยะ ทาง1 จากเริ่มต้นกลับมาสู่จุดเดิมมีระยะทางกี่ กิโลเมตร
4รองเท้าวิ่ง
5. ตารางexcel ที่จะสามารถนำค่า เวลามาคำนวณ นะครับ LINK ตารางนะครับผม Download ได้เลย
เริ่มกันเลยครับผม
ในการทดสอบครั้งนี้ผมใช้นาฬิกา CasioGShock นะครับจริงๆแล้วนาฬิกาอะไรก็ได้ที่สามารถจับเวลาได้นะครับ สถานที่วันนี้ผมเลือกที่ การสนามวิ่ง กกท. นะครับเพราะว่าสามารถระบุระยะทางได้อย่างแน่นอน 1รอบ 400เมตร พอดีตามมาตราฐานสากล ระยะทางที่จะใช้ในการทดสอบคือ 1กิโลนะครับ เท่ากับ รอบสนามจำนวน 2รอบครึ่ง
ผมปรับ นาฬิกาไปที่โหมด จับเวลานะครับ และก็จัดไป วิ่ง 2 รอบครึ่งครับผมใช้เวลาไป 5.07 นาทีครับผม
เสร็จและให้นำค่าเวลาที่เราได้นี้ไปใส่ในในตารางexcel ที่คอม นะครับ Download สูตรตาราง excel
* ให้กรองค่า เวลา และระยะในช่องสีเหลืองนะครับ สำคัญอย่าลืมเลือก
Drop down ตรง unit ให้เป็นหน่วย กิโลด้วยนะครับ
อย่าลืมเปลี่ยนเป็น ค่า กิโลเมตรนะครับ
ผลที่ออกนะครับ ผมวิ่งโดยใช้ Pace 5.07 /KM นะครับ
ถ้าผมลองวิ่ง ต่ออีกซัก 1 กิโลล่ะค่าจะเป็นอย่างไร ผลออกมานะครับ ใช้เวลา 10.07นาที ระยะวิ่ง 2 กิโล PACE ผมจะอยู่ที่ 5.04 ครับผม
ในส่วนด้านล่างตารางจะเป็นการประเมินว่า หากรักษา อัตราให้คงที่นั้นจะสามารถคำนวณการวิ่งระยะ ต่างๆ ไม่ว่า 10k /Half marathon/ หรือ Full marathon ก็สามารถนำไปใช้ได้เลยครับ นาฬิกา ธรรมดาๆ เนี้ยก็ สามารถใช้ได้เหมือนกันครับ ถึงแม้ว่าอาจจะไม่สามารถแสดงเห็นค่าได้ ขณะกำลังวิ่งเป็นเชื่อเหอะครับ ลองไปใช่ดู การวิ่งของคณจะเปลี่ยนไปอีกอารมณ์เลยที่เดียวครับผม :)
*ส่วนตัวรู้สึกเบา สบายและเป็นอิสระ จากการที่จะต้องดูค่า Pace ที่นาฬิกา แต่เป็นการดูเวลา แทน ที่แน่ๆ แปลกใหม่แน่นอนครับผม
เพิ่มเติมนะครับ
*ในการทดสอบครั้งนี้เพื่อเป็นการเปรียบเทียบแบบให้เห็นภาพยิ่งขึ้นผมจึงใช้ Garmin fenix2 ประกอบไปด้วยนะครับ
ค่า pace ออกมาตรงกันกับค่าใน Garmin connect เลยครับผม